お客様のブラウザは、 JavaScript が無効に設定されています。 マウスの持ち方調べたらわかりやすい画像出てきたんだけどつまみ持ち(下)の人ってどうやって安定したエイムできてるのか不思議に思えてくる pic.twitter.com/LsmxT5iE6P, マウスの持ち方があるとは知らずに過ごしてきたのですが、腱鞘炎になったことで持ち方を調べてみたら、大体この３種類に分かれることがわかりました。どれが正しいということはありません。それぞれの持ち方の特徴やメリットなどを説明していきますので、自分はそもそもどの持ち方なのか、また持ち方を変えた方が良いのかなどの参考にしてください。, 今まで使ってたm705tで、かぶせ持ちに手首はマウスパッドにベター。これがアッシの持ち方であります。 pic.twitter.com/QPe2CCtg15, かぶせ持ちはマウスが隠れるくらいしっかりと握った形になります。指から手のひらまでマウスに密着しているので、マウスの動作を的確に行なうことができます。ただ、指の自由度が低いので、ホイールまでの距離が長くなってしまうのが難点です。, 〜同じマウスの持ち方の人探してます(理由はないけど)〜親指と小指で挟んでつかみ持ちみたいな感じ pic.twitter.com/s3eWI3vV1Q, つかみ持ちは手のひらでマウスを固定させる持ち方で、指の腹はマウスに密着していません。指の自由度が高いので、クリックを連打するゲームなどの場合にやりやすいと言われています。ただ、その分指先に力がかかるため、指の疲れや痛みに注意が必要です。, マウスの持ち方って、世の中的には『かぶせ持ち』が多いんですかね？『爪立て持ち』の方とかあんまり見たことないな…。そんな私は敏捷性重視の『つまみ持ち』です。 pic.twitter.com/cuWxEwMejs, ３種類の持ち方の中で最も指の位置が後ろになります。指の腹や手のひらがあまりマウスに触れず、サイドを親指と薬指や小指で固定する形です。手首にかかる力は大きくなってしまうので、リストレストなどで分散させてあげた方が長時間楽にマウスを使うことができます。, グラブルのやりすぎで手首がヤバい気がしてきたのでリストレスト付きマウスパッドを買った pic.twitter.com/yByqB2hLxJ, 仕事やゲームなどにマウスを使う場合の3種類の持ち方をご紹介しましたが、結局はどれも手首が支点となっているため、手首に負担がかかります。さらに、通常は指と平行に向けられるべき手首が、マウスを持つことでひねりが加えられてしまうことでさらに負荷がかかってしまうのです。手首を固定することで血流が悪くなり、しびれや痛みなどが出てくるだけでなく、肘や肩まで不調を感じる原因にもなります。腱鞘炎を防ぐには、手首をできるだけひねらずにすむような持ち方が理想です。筆者は現在クッションつきのマウスパッドを使用して手首の負荷を軽減しています。, パソコンをする時の姿勢を意識できるようになっただけで、リラックス感が高まり、生産性が上がりました(๑˃̵ᴗ˂̵)即効性がとくに高いのはこの3点。①パソコン、スマホをする時は肘をほぼ90度にする②顔を前に出さない③両足を地面にしっかりつける猫背にならない分、呼吸も深くなります！ pic.twitter.com/4EL58xdF8X, 手首にできるだけ負荷がかからないようにするためには、肘の位置にも注意する必要があります。肘当てから手首までが直角になっていると力が分散されるので、腱鞘炎を予防できると言われています。手首に対して肘が上がっていると、腕全体の重さが手首にかかるので、よくないのではないかと思われます。筆者の場合、肘あてのない椅子に座っているため、手首より肘が若干下がり気味になっていますが、現状としてはこの方が楽な気がします。クッション付きマウスパッドを使用しているので、うまく力が分散されているのかもしれません。, 俺被せでマウス持つ時小指浮くんだけど同じような人いる？ pic.twitter.com/XxKlavJCqk, 肘や手首の位置とともに、小指の位置も意外とマウスの持ち方を左右するポイントです。小指がまったくマウスに触れないという方もいるようですが、薬指を軽く添える程度にでもつけておいたほうが力が分散されます。手のひらと比較して小さすぎるマウスを使っていると、マウスを使う指が限られてくるため、特定の指ばかりが疲れてしまうかもしれません。, マウスのホイール操作って何指派？自分は中指だけど、人差し指派も多いと聞いてちょっと驚いたので…, 筆者は人差し指でホイールを使うんですが、中には中指を使う方もいるようですね。もともと中指を使ったことがないのでやってみると使いづらいという感想しかないのですが、手首をひねるという観点から見ると人差し指を使って少し斜めになっている方が自然な気がします。, マウスの持ち方に正解は無いのですが、できるだけ自然な形でマウスを使用することができれば、負担がかかりにくくなります。最近はこうした人間工学に基づいたマウスが多数発売されているので、その中からおすすめのマウスをご紹介します。, エルゴノミクス＝人間工学に基づいたデザインで、体にかかる負担を軽減するマウスが増えてきています。このサンワサプライのEZ4-MA070（楽天で税込み1,180円）も、手にフィットするカーブで長時間使っても疲れにくくなっています。また、サイド部分がラバーになっているので、マウスを握る際の弾性が高いのも特徴です。, タイプ：ブルーLEDセンサー方式ボタン数：５重さ：84ｇ解像度（カウント）：800・1200・1600・2400 dpiサイズ：約W72.9mm×D105.2mm×H35.8mm, 同じくサンワサプライのMA-ERG5（楽天で税込み3,310円）は、手の自然な形を生かした設計になっているため、一般的なマウスとは形状が異なりますが、手首のひねりが少ないのでその分負担もかかりません。ただ、今まで慣れ親しんだ形とは違うのと、本体の重さがかなりあるので、すぐになじめる方とそうでない方にわかれるようです。店頭で実物を試すことができる機会があれば、ぜひ試していただきたいです。, タイプ：レーザーセンサー方式ボタン数：５重さ：178ｇ解像度（カウント）：800・1600・2400 dpiサイズ：約W100×D135.5×H87mm, マイクロソフトのL6V-00013（楽天で税込み6,712円）は、価格こそ高めですが、手に良くフィットして使いやすいと高評価のマウスです。一般的なマウスと違って親指部分がくぼんでいるので、安定感があります。また、ホイール部分が上下だけでなく、左右に動かすこともできるため、手首を動かすことなくスクロールできるのが特徴です。そのため、本体の重量は重いですが、指だけで操作できる部分が多いので気になりません。, タイプ： BlueTrackボタン数：4+Windowsボタン重さ：155ｇ解像度（カウント）：1000 dpiサイズ：約W98×D75×H57mm, ゲームで腱鞘炎にという人も多いようなので、持ち方別のおすすめマウスをご紹介します。集中したマウス操作が必要となるゲームは、ついつい力が入りがちで手首などを痛めてしまうこともあります。自分の持ち方に合ったマウスを使うとこんなにも違うのかと実感するはず。, かぶせ持ちの人におすすめなのが、MionixのCASTOR Frosting Optical Gaming Mouse（楽天で税込み6,388円）です。デザイン性の高いゲーミングデバイスを発売し続けるMionixですが、このマウスはパステルカラーが特徴で、従来の機能性重視の常識を覆すファッショナブルなスタイルです。もちろん機能性も高く、かぶせ持ちの人にしっくりくるエルゴノミクス設計になっています。, タイプ：光学式ボタン数：６重さ：141ｇ解像度（カウント）：50-5,000 dpiサイズ：約W127.26×D72.45×H40.85mm, つかみ持ちの人におすすめなのが、こちらのロジクールPRO G-PPD-001（楽天で税込み5,816円）です。FPSなどe-スポーツにも対応しているプロ仕様だけあって、使いやすいという声が多いです。本体の重さが80ｇと軽量なので、長時間プレイしても疲れにくいです。, タイプ：光学式（HERO）ボタン数：８重さ：80ｇ解像度（カウント）：100-16,000 dpiサイズ：約W125×D63.5×H40mm, つまみ持ち派におすすめなのは、こちらのSteelSeries Sensei 310（楽天で税込み8,228円）です。左右対称なので、左利きの人でも使用できるのが特徴です。価格帯が高めですが、光学式のTrueMove3は独自に開発されたセンサーで、精度が安定していると定評があります。, タイプ：光学式（TrueMove3）ボタン数：８重さ：92.1ｇ解像度（カウント）：100-12,000 dpiサイズ：約W125.1×D61.77×H38.95mm, パソコンにはこだわりがあるけれど、マウスは使えれば何でもいいという人も多いはず。また、無線の方がカッコいいという思い込みも。 大変申し訳ございませんがこのページでは、 JavaScript を有効にしてご利用くださいますようお願い致します。, パソコンを使ううえで欠かせないマウスだが、使い過ぎると指や手首などに負担がかかる。放っておくと重度の腱鞘（けんしょう）炎になってしまうこともあるので要注意だ。そこで今回は、マウスの使い過ぎによる手の痛みを軽減するための方法を解説する。, 一生懸命仕事をしていて「指の関節が痛む」「手首が重く感じる」などといった症状になったことはないだろうか。指や手が痛くなる原因は転倒や何かの拍子にひねったなど、いろいろと考えられるが、「マウスの使い過ぎ」も見逃せないところだ。, マウス（およびキーボード）の使い過ぎによって痛む部位は、主に肩、手首、指の3カ所。これらの痛みを解消するには「使う頻度を減らして手を休ませる」のが一番だ。と言っても「手が痛い程度で仕事を休んではいられない」という人も多いだろう。, しかし放っておくと痛みはどんどんひどくなるし、仕事の能率も落ちてくる。日常生活にも支障が出かねない。そこで今回は「なるべく負担をかけずにマウスを使っていく方法」を探っていく。, マウスを使っていて、肩凝りがひどかったり、腕の張りを感じる場合、その原因の多くが姿勢にある。, マウスはなるべく体に近い位置に引き寄せて使う方がいい。マウスが体から離れた位置にあると、常に手を伸ばした状態で使うことになる。手を伸ばした状態だと、肩や腕に負担がかかってくる。短時間なら大したことはないが、ビジネスで長時間パソコンを使っていると、積もり積もって大きな負担となってくるのだ。, テンキー付きのキーボードを利用しているのであれば、右利きならばテンキーの下、もしくはキーボードのすぐ右隣辺りにマウスを置くのが望ましい。そして肘（ひじ）を直角に曲げて、手首が真っすぐになるような位置に椅子（いす）の高さを調節する。椅子に肘掛けがあるなら、机面と肘掛けの高さが同じになるようにすると、腕の負担が軽減される。, マウスはなるべく体に近い位置に引き寄せて使う。また椅子に肘掛けがあるようであれば机面と同じ高さにしよう。, 椅子の高さにも気を付けたい。椅子の高さは、椅子に深く腰を掛け、背もたれを十分に背中に当てた状態で、足の裏全体が床に着く高さに調節する。机が高くて、肘を机の高さに合わせると足裏が床に着かなくなってしまう場合は、足台などを利用するといいだろう。足台は専用のものがあればベストだが、段ボール箱に要らない古紙などを詰めたりして簡単に作ることもできる。, また手首が机面に直接当たると、手首が圧迫されて痛みが生じる場合がある。このような場合は手首の負担を和らげる「リストレスト」を使うのも手だ。リストレストは柔軟な素材などを用いた専用の製品があるほか、タオルを折り畳んで手首の当たる位置に置いておくという方法でも効果がある。, 写真はエレコム製のリストレスト「MOH-FTRBK」。超柔軟素材の「エクスジェル」が用いられており、負担を軽減してくれる。, マウスをずっと使っていて手首が痛む場合は、マウスの持ち方が原因である場合が多い。マウスの持ち方には大きく分けて次の3タイプがある。, 手がマウス全体に覆（おお）いかぶさるようにして持つ方法。クリックは指の腹を中心に指全体を使って行うので、指の関節への負担は少なめになる。手首・指への負担が一番小さい持ち方だ。マウスを大きく動かすのには向いているが、1文字単位での範囲指定など細かな作業には不向き。また手のひらにマウスが密着するので、手汗が気になるという人もいる。, 「かぶせ持ち」はマウス全体に手をかぶせるような持ち方。最も手の負担が少ない。その半面細かい作業には向いていない。, 指先と手のひらの上部をマウスに接触させる持ち方。指先の微妙な感覚をマウスに伝えることができるので、細かな作業に向いている。クリック時に指の関節に負担がかかるのと、手首が机面に触れるので、手首を痛める恐れもある。, 「つかみ持ち」は「かぶせ持ち」よりは浅めに、親指と小指でマウスを挟むようにしながらマウスを持つ。細かな作業にも向くが、指と手首に若干負担がかかる。, 手のひらをほとんどマウスに接触させず、ほぼ指先のみでマウスを持つ方法。「つかみ持ち」よりもさらに細かくマウスをコントロールできる。マウスとの接触部分が少ない持ち方なので慣れが必要なのと、指先で細かな操作を行うため指が疲れやすい。, つまみ持ちは指先だけでマウスを持つ方法。最も細かな作業に向いているものの、指が疲れやすい。, 最も手が疲れにくいのは「かぶせ持ち」。細かな操作をしたいなら「つかみ持ち」「つまみ持ち」が良い。例えばWebの閲覧など、細かい操作が要らない作業を行うときは「かぶせ持ち」にして、画像のレタッチや文字列のコピーなど細かい作業が必要なときは「つかみ持ち」「つまみ持ち」を使う……といった具合に使い分ければ、手への負担が軽減されるだろう。, 手首への負担は、マウス形状によっても大きく違ってくる。特に人間工学に基づいて設計された「エルゴノミクスマウス」を利用すれば、手首への負担はだいぶ軽減できる。, 通常のマウスは、手のひらが机面と平行になるように持って使うように設計されている。しかしこの持ち方だと、手首は常に90度ひねった状態になるため、長時間この状態だと手首に知らず知らずのうちに負担がたまってしまう。, 最近の「エルゴノミクスマウス」は、「手首を立てた状態」で使えるよう配慮した製品が増えており、このような製品ならば腕の角度を自然な状態のまま使うことができ、手首への負担が軽減されるのだ。, エルゴノミクスマウスとは、人間工学の観点から設計されたマウスのことを言う。MA-ERG5は手首を机面に対して縦にした状態で握る形状となっており、手首に負担がかからないよう設計されている。, このほかマウスではなく「トラックボール」を使うという手もある。マウスは手で移動させて操作する分、手や手首への負担があるが、トラックボールは搭載されたボールを指先で回してカーソルを操作する。腕を動かさずに操作が行えるので、長時間利用しても疲れにくいというメリットがある。, ロジクール製トラックボール「Wireless Trackbal M570T」。トラックボールを指先で操作してカーソルを動かすため、腕を動かさずに作業でき、腕が疲れにくい。ただしマウスとは操作感覚がかなり違うので慣れは必要。, マウスの買い換えは部署によっては認められない場合もあるだろうが、もし交換できるようであれば検討してみてもらいたい。, マウスを頻繁に使っていて、指の主に第二関節が痛くなるのはクリックのし過ぎが原因だ。特にマウスのダブルクリックなどを行う人差し指の関節は、負担が大きくなりやすい。この痛みを軽減するには、とにかく「クリック数を減らす」のが重要だ。クリック数を減らすための方法は幾つかあるので紹介していこう。, Windowsでは通常、アプリケーションソフトを起動したり、フォルダーを開いたりといった操作を行う時、アイコンをダブルクリックする。この操作はマウスボタンを2度すばやくクリックするため、何度も行っていると指の関節に負担がかかる。これをシングルクリックにすれば、クリック回数がかなり減り、負担が軽減できる。, Windows 10でダブルクリックをシングルクリックで置き換えるときは、「コントロールパネル」の「デスクトップのカスタマイズ」で「シングルクリックまたはダブルクリックの指定」を選択する。ここで「クリック方法」を「ポイントして選択し、シングルクリックで開く」にして「OK」ボタンをクリックすると、アイコンを1回クリックするだけで開くことができるようになる。, Windowsでは、例えば「Alt＋F4」キーで現在のアクティブなウィンドウを閉じるといった、キーボードによる操作が行える。Windowsのキーボードショートカットはさまざまなものが用意されており、マウスを使わずにかなりの操作を行える。Windowsのキーボードショートカットは、マイクロソフトの公式サイトでさまざまなものが紹介されているので利用してみるといいだろう。, マウスの中には、独自のユーティリティが付属していて、マウスボタンの機能を変更することができる製品もある。例えば一般的なものとしては、マウスの左右ボタン以外に、Webブラウザーで利用できる「戻る」「進む」ボタンを親指の位置に配置したマウスがある。このようなマウスで「戻る」「進む」ボタンに、マウスの左クリックを割り付けておけば、人さし指でクリックを行う回数が減らせるので負担の軽減になる。, 画像はエレコム製マウスで利用できるユーティリティ「エレコム マウスアシスタント」。赤枠部分はマウス側面のボタンに左クリックの機能を割り付けてみたところ。このようにして少しでも人さし指でのクリック回数を減らすのだ。, オフィスでノートパソコンにマウスを接続し、メインマシンとして使っている場合は、ノートパソコン側のタッチパッドを併用することで、負担を軽減できる。例えばカーソルを動かすのは右手に握ったマウスで行い、クリックは左手でタッチパッドのボタンを使って行う…といった具合だ。, ここまで紹介したように、マウスの使い過ぎによる手・指の痛みを軽減する方法はさまざまなものがある。またこれ以外にも、無駄な作業を減らすなどの効率化を行えば、負担の軽減につながるはずだ。現在のパソコンの使い方を見直しつつ、ここで紹介した方法を活用してほしい。, RPAで時短！ IoTで連携！ AIでサポート！ 最新技術で仕事の常識が変わります。大塚商会が社内に導入し検証を行ったAI・IoT活用事例や、人手不足を解消し働き方改革を実現するRPA導入のコツなどの資料をぜひご活用ください。, 無料で受講できるビジネスパーソン向けeラーニングです。ビジネスマナーやセキュリティなどの多彩なコースをご用意しています。今後も順次コース追加していく予定です。. パソコン操作中や作業後に手首が疲れる方は、もしかするとマウスの持ち方に問題があるのかもしれない。マウスの持ち方が適切でないと腱鞘炎を招くこともあるため、軽視はできない。基本的なマウスの持ち方と動かし方を解説し、疲れにくいマウスを紹介する。
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